Dosis: 20–30 g (1 scoop) por toma.
- Cuándo: después del entrenamiento o entre comidas.
- Preparación: mezclar con 200–300 ml de agua o leche.
- Objetivo: masa — 1–2 porciones; definición — 1 porción.
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Cómo tomar suplementos
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Proteína — cómo tomar Diario
Creatina — cómo tomar Diario
Dosis: 3–5 g al día, en cualquier momento.
- Se puede mezclar con agua, jugo o batido post-entrenamiento.
- Con carga (opcional): 20 g/día por 5–7 días, luego 3–5 g/día.
- Beber suficiente agua.
Pre-entrenamiento — cómo tomar Antes
Dosis: empieza con 1/2 porción.
- Cuándo: 20–30 min antes de entrenar.
- Nota: no usar antes de dormir; evitar exceso de cafeína.
Cafeína
Beta-alanina
Citrulina
Taurina
Ganador de peso — cómo tomar Volumen
Dosis: 50–100 g en 300–500 ml de agua/leche.
- Cuándo: 1–2 veces al día, entre comidas o post-entreno.
- Objetivo: sumar calorías si la comida no alcanza.
La información es general y no sustituye la consulta médica.